unoszenie biceps

Nie wiem czy aż tak ważne, skoro nie ma wymiernych efektów.. Tak jak pisałem wcześniej, do 11.11 pociągne, potem się zastanowię. Poprawka: aktualnie na wadze (oczywiście na czczo) 83,1kg. EDIT: Trening dzisiaj wyszedł b. dobrze. Trochę pomodyfikowałem i dorzuciłem kilka ćwiczeń, miałem dziś niezłego powera i chciałem to wykorzystać. Przysiady 5s [...]

Okroiłem ćwiczenia, zostało coś takiego: PLECY AŚciąganie drążka w siadzie na maszynie (45 kg) Przyciąganie drążka w siadzie na maszynie (35 kg) B Martwy Ciąg/Wiosłowanie (Wiosłowanie 30 kg, MC nie robię - w obu mam problem by mieć proste plecy, więc na razie tego się uczę stąd tak mało kg) Unoszenie na ławce rzymskiej (to mi najlepiej wchodzi [...]

[...] Co 6 miesiecy, trening zmieniam co pol roku. 4. pon. Klatka (wyciskanie w poziomie 5x12, w skosie 3x10, rozpietki w poziomie 3x12) barki (wyciskanie zza glowy 3x10, unoszenie sztangielek bokiem 2x12, unoszenie sztangielek sztangielek opadzie 2x12) środa triceps (prostowanie na wyciągu 3x10, francuskie w siadzie 2x12, sztangielka za glowa [...]

[...] dopiero do góry. + zginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 25 powtórzeń zginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po 25 powtórzeń ( trzymając sztangę oczywiście brzuch 1. unoszenie nóg leżąc na ławce 4 serie maksymalna ilośc powtórzeń ( mocno spinamy mm brzucha w każdym ruchu szczególnie w fazie szczytowej) 2. spięcia brzucha leżąc 4 serie [...]

[...] hantelek skos góra 4x 12,10,8,6 - Klata: wyciskanie na maszynie uchwyt mlotkowy siedzac 4x 12,10,8,6 - Barki: wyciskanie sztangiełek w górę siedząc 3x 12,10,8 - Barki: unoszenie hantli bokiem 3x 15-12-10 - Triceps: prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 - Triceps: pompki na poreczach 3x 14,12,10 Pull: - Plecy: podciaganie [...]

a taki plan jest dobry? i jakbys mógł odrazu napisać co jest źle itp odnośnie tego planu: Poniedziałek:(Klata, biceps) K. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 4 x10 B. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku oburącz 4x10 Uginanie ramion z [...]

Poniedziałek Klatka i Tricepsy Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12/10/8/8 ok, a dlaczego nie sztangi? 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/8 ok 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 ok Tricepsy: 1. Pompki na poręczach 12/10/8 dalbym 3s do maxa 2. Pompki w podporze tyłem 12/10/8 zamien na wyciskanie francuskie lezac od [...]

ok , poprawiłem, i jak teraz? Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 Tricepsy: 1. Pompki na poręczach 3x max okolo 12-8 2. prostowanie linek wyciągu górnego (podchwyt) 12/10/8 3. Wyprosty sztangielka w opadzie 3x10 Środa: plecy, bicepsy, [...]

[...] na miesnie pośladków i ktore mozesz na swojej silowni wykonywac. Bardzo wazne jest wzmocnienie mięśni brzucha szczegolnie dolnej ich czesci, to najlepiej zrobic stosując unoszenie nóg w zwisie na drążku bądź na maszynie specjalnie do tego przeznaczonej. Na ławeczce rzymskiej, pełne, dokladne brzuszki. DOlną część pleców mozesz jeszcze robic [...]

[...] oliwy z oliwek trening (barki + kaptury + szyja+ biceps): wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x65kg 8x75kg 8x85kg podciaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 6x40kg unoszenie na boki linki dolnego wyciagu jednoracz: 8x3ob 8x4ob 6x4ob wyciskanie hantli z supinacja: 8x23kg 8x25kg szrugsy: 10x100kg 8x120kg 8x140kg 6x160kg szrugsy hantlami: [...]

[...] + kaptury + biceps): wyciskanie sztangi nad glowe: 8x60kg 8x70kg 8x80kg dociaganie sztangi do brody: 10x35kg 8x40kg 6x40kg podrzut hantli na boki: 12x11kg 10x13kg 8x15kg unoszenie hantla na bok: 12x4kg 10x5kg 8x7kg szrugsy silowe: 8x160kg 8x180kg 6x200kg 6x220kg szrugsy waskim uchwytem: 12x70kg 10x90kg 8x110kg modlitewnik hantlem: 11/13/15kg [...]

bic44- zycie zaskakuje 23.03.10 trening (plecy + tyl barkow + biceps): podciaganie podchwytem: 8x7,5kg 8x10kg 8x12,5kg 7x15kg sciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie, chwyt mlotkowy: 10x72,5kg 8x80kg 8x87,5kg 6x95kg wioslowanie hantlem: 8x42kg 8x45kg 8x50kg 6x55kg przenoszenie drazka gornego wyciagu: 4 serie, nie znam ciezaru, zakres od 12 do [...]

1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim [...]

Nie zdążyłem edytować. Witam ponownie. Napiszę coś o moim treningu, więc jest to trening 5x5 Bill Stara a wygląda to tak: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - kolana do klatki w [...]

Pierw ustalę trening, później dni treningowe. Klatka: Płaska Skośna Rozpiętki Plecy: Martwy ciąg Wiosło Podciąganie podchwytem Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Nie lubię robić wykroków, jakaś alternatywa? Wspięcia na łydki Barki: Wyciskanie sprzed głowy Unoszenie bokiem Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Biceps: Uginanie ramion [...]

Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie płasko 50%x6, 60%x5, 70%x5, 80%x4, 90%x1 2.Wyciskanie w górę 2x10, 2x8, 1x6 3.Wyciskanie w doł 2x8, 2x6, 4.Rozpietki 4serie Progresja Triceps: 1.Wyciskanie wąskie 2x12,10,8, 2.Wyciskanie francuskie 2x12,10,8, 3.Wyciskanie jednorącz zza głowy 2x12,10,8 Dzień 2 Plecy + Biceps Plecy: [...]

EEEEEEEEEEhhhh. Daj mi chwile, to ci uporządkuje wszystko i rozpisze. EDIT: Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie płasko sztangą, lub wyciskanie na skosie w dół sztangą, lub pompki na poręczach 12/10/8/6 2.wyciskanie na skosie w górę 4 serie 12/12/10/8 2.Rozpiętki/lub brama 4 serie stały ciezar około 12-10 powtórzeń, a jeżeli chcesz [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps - Płaska ławka - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w górę (4 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w dół (4 serie) - Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej (3 serie) - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie) - Wyciskanie hantla zza głowy oburącz (3 serie) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - [...]

Witam. Spróbujcie racjonalnie ocenić ten plan na zmasowanie klatki + oczywiście normalne ćwiczenie innych partii. Ma być to plan treningowy głównie z naciskiem na klatkę. Myślę, że nie jest źle napisany, ale warto się skonsultować. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : zmasowanie klatki, wyrobienie [...]